저항 밴드를 사용하여 호텔에서 운동하는 방법

일을 위해 여행하든 즐거움을 위해 휴가는 운동 일정을 벗어나는 방법이 있습니다. 머무는 호텔에 체육관이없는 경우 특히 그렇습니다. 스포츠 및 엔터테인먼트 장비

1. 발을 어깨 거리보다 약간 넓은 저항 밴드 위에 서서 밴드의 한쪽 끝을 각 손에 잡습니다. 밴드는 팽팽하지만 빡빡해서는 안됩니다.
2. 어깨에 손을 대고 손바닥이 몸에서 멀어지면서 손바닥이 등을 가로 질러 바벨을 들고있는 것처럼. 이 움직임은 밴드의 저항을 증가시켜야하지만 여전히 더 스트레칭 할 수있는 능력이 있어야합니다.
3. 엉덩이를 뒤로 누르고 아래로 쪼그리고 앉아서 의자에 앉아있는 것처럼 바닥을 향해 내려갑니다.
4. 몸통을 똑바로 세우고 코어가 참여하십시오.
5. 편안하게 할 수있는 한 자신을 내릴 때까지 계속 쪼그리고 앉으십시오.
6. 발을 밀고 무릎과 엉덩이를 똑바로 세우고 서있는 곳으로 돌아갑니다. 그렇게 할 때 팔을 머리 위로 똑바로 눌러 팔이 똑바로 될 때까지 저항 밴드를 뻗습니다.
7. 팔꿈치를 구부리고 손을 어깨로 다시 내려 첫 번째 반복을 완료하십시오.
8. 나머지 세트의 Squat-Press 콤보를 계속하십시오.

1. 실내 피트니스 장비

저항 밴드 푸시 업

저항 밴드 푸시 업은 표준 푸시 업을 조금 더 도전적으로 만듭니다. 그것은 주로 가슴, 어깨 및 삼두근을 대상으로하지만, 움직임을 수행하는 동안 코어도 참여합니다. 운동을보다 쉽게하려면 무릎을 땅에 놓고 수정 된 푸시 업을 수행하십시오. 저항 밴드 푸시 업을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 바닥이나 요가 매트에 무릎을 꿇고 어깨 뼈를 가로 질러 등 뒤에서 저항 밴드를 반복하십시오.
2. 각 손으로 밴드를 어깨 바깥쪽으로 잡고 손을 조정하여 밴드가 등을 가로 질러 팽팽하지만 단단하지는 않습니다.
3. 어깨 아래에 손을 바닥에 놓아 탁상 위치에 있고 팔이 똑바로, 밴드가 단단히 뻗어 있습니다.
4. 코어를 참여시키고 발 뒤에 발을 밟고 높은 푸시 업 위치에 들어갑니다.
5. 신체가 발 뒤꿈치에서 머리까지 직선을 형성하는지 확인하십시오.
6. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥을 향해 가슴에 닿기 직전에 멈추십시오. 팔꿈치는 몸에서 45도 각도를 형성해야합니다 (옆으로 똑바로 향하거나 어깨에서 똑바로 똑바로 쳐다 보지 마십시오).
7. 손바닥을 눌러 팔꿈치를 뻗어 시작 팔꿈치로 돌아갑니다.
8. 나머지 세트에 대해 계속하십시오.
   

저항 밴드 행을 구부 렸습니다

구부러진 행은 상단 등을 대상으로하고 이두근, 코어 및 둔부를 덜 타겟팅하는 데 도움이됩니다. 다음은 저항 밴드와 함께 행 오버 행을 완료하는 단계입니다.

1. 키가 크게 서십시오. 발 아래 저항 밴드를 고정하여 제자리에 고정하십시오.
2. 밴드에 손을 대면 키가 크게 서서 밴드가 단단하고 뻗어 있습니다. (구부러진 위치에있을 때 밴드는 팽팽하지만 꽉 조여서는 안됩니다.)
3. 운동 내내 몸통을 세우도록 핵심을 유지하십시오. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 누르고 몸통이 45 ~ 60도 각도가 될 때까지 엉덩이에서 앞으로 힌지를냅니다.
4. 팔이 어깨에서 매달리도록 허용하지만, 어깨가 자세를 돕기 위해 어깨를 돌리십시오 (가슴과 어깨를 굴리거나 앞으로 묶는 것을 원하지 않습니다). 밴드는 팽팽해야하지만이 위치에서는 빡빡해서는 안됩니다.
5. 저항 밴드를 가슴쪽으로 당기면서 어깨 뼈를 짜서 팔꿈치를 위로 그리고 뒤로 당깁니다. 손이 가슴에 닿으면 잠깐 멈 춥니 다.
6. 팔을 시작 위치로 다시 내릴 때 움직임을 뒤집고 팔꿈치를 천천히 똑바로 세우십시오.
7. 나머지 세트에 대해 계속하십시오.
   

밴드 된 측면 단계

밴드 측면 계단 (종종 측면 밴드 워크 라고도 함)은 고관절 납치범 (다리를 몸의 중심선에서 옆으로 옆으로 움직이는 근육)을 목표로하는 훌륭한 방법입니다. 이 근육은 종종 저장되어 약해질 수 있으며, 이는 부상과 요통에 기여할 수 있습니다.

1. 발목 바로 위의 다리 주위에 위치한 루프 미니 밴드와 함께 발을 대략 고관절과 함께 서십시오. 밴드는 팽팽해야하지만 빡빡해서는 안됩니다.
2. 코어를 참여시키고 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 다시 눌러 부분 스쿼트 위치로 들어갑니다.
3. 왼쪽으로 왼쪽으로 나가 왼쪽 발로 이어집니다. 단계를 밟으면 밴드가 꽉 늘어야합니다.
4. 오른발로 왼발을 따라 발을 따라 발이 다시 한 번 거의 고관절이 떨어집니다.
5. 움직임을 뒤집고 오른쪽 발로 오른쪽으로 측면으로 나가고 다시 밴드를 단단히 늘립니다.
6. 왼발로 오른발을 따라 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 하나의 반복을 완료합니다.
7. 나머지 세트의 운동을 계속하십시오.