7 저항 밴드는 전신 루틴을 위해 스트레칭합니다

November 21, 2023

햄스트링 스트레치

바닥에 누워서 오른발 주위의 저항 밴드를 고리하여 발에 가까이 밴드를 잡고 긴장을 만듭니다. 왼쪽 다리가 바닥에 구부러지는 동안 편안하게 할 수있는만큼 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오. 오른쪽 다리를 당신을 향해 부드럽게 당기고 다리의 뒷면을 뻗습니다. 15 ~ 30 초 동안 유지하고 측면을 전환하십시오.

내부 허벅지 스트레칭

바닥에 누워 오른발 주위에 밴드를 반복하여 오른손으로 밴드를 잡아 긴장을 만듭니다. 내부 허벅지가 늘어나는 느낌이들 때까지 오른쪽 다리를 옆으로 그리고 바닥쪽으로 부드럽게 내립니다. 15 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.

거짓말 된 엉덩이 스트레치

바닥에 누워서 오른발 주위에 밴드를 반대하여 반대쪽 손으로 잡습니다. 바닥에서 왼쪽 다리를 똑바로 세우고 몸을 가로 질러 오른쪽 다리를 부드럽게 낮추고 가능한 한 낮은 곳으로 왼쪽으로 낮 춥니 다. 오른쪽 엉덩이와 glute에서 스트레칭을 느껴야합니다. 15 ~ 30 초 동안 유지하고 측면을 전환하십시오.

상단 등 스트레치

다리를 뻗은 상태로 바닥에 앉아서 두 발 주위에 밴드를 반복하십시오. 밴드를 건너 양손을 발에 가까이서 양쪽으로 잡으십시오. 부드럽게 앞으로 휘어져 뒤쪽을 뻗고 밴드를 사용하여 긴장을 만들고 스트레치에 추가하십시오. 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오.

가슴 스트레칭

실내 피트니스 장비

바닥에 다리가 다가 오거나 의자에 앉아 몇 인치 떨어진 밴드를 손으로 잡습니다. 가슴을 뻗을 수있는 한 팔을 부드럽게 내리십시오.

측면 스트레치

의자 위에 앉거나 바닥에 다리를 가로 지르십시오. 왼손으로 밴드의 한쪽을 잡고 오른쪽으로 팔에 도달하십시오. 오른손으로 다른 쪽 끝을 잡고 부드럽게 당기고 긴장을 만들고 허리의 왼쪽을 스트레칭하십시오. 15 ~ 30 초 동안 유지하고 반대쪽에서 반복하십시오.

무릎을 꿇고 쿼드 스트레치

오른쪽 다리가 당신 앞에 구부러진 바닥에 앉아 왼쪽 다리가 당신 뒤에 구부러졌습니다. 무릎에 불편한 경우 수건으로 무릎을 채우십시오. 왼발 상단 주위에 밴드를 반복합니다. 오른쪽 팔뚝의 오른쪽에 기대어 밴드를 사용하여 발 뒤꿈치를 부드럽게 glutes쪽으로 당겨 허벅지 앞쪽을 뻗습니다. 15 ~ 30 초 동안 유지하고 다른 쪽에서 반복하십시오.

보디 빌딩 요가 장비

resistance band

문의하기

Author:

Mr. jinxiangshu

이메일:

1017706578@qq.com

Phone/WhatsApp:

+8619850218586